Peran Vital PAFI dalam Peningkatan Kualitas Kesehatan Masyarakat Secara Keseluruhan

23-02-2016 12:06

Keramas merupakan salah satu kegiatan (aktivitas) dalam proses perawatan rambut, dengan cara mencuci rambut serta kulit kepala menggunakan shampo atau pun produk pembersih lain yang dikhususkan untuk rambut/kulit kepala. Proses ini dilakukan dengan cara meremas-remas kulit kepala dengan shampo atau bahan lain yang sudah dicampurkan air yang kemudian diusapkan pada rambut yang sudah dibasahi air. Proses terakhir adalah dengan membilas rambut dengan air hingga bersih.   Keramas memiliki tujuan, yakni untuk menghilangkan kotoran pada rambut serta kulit kepala seperti ketombe, debu dan kotoran bekas keringat. Aktivitas mencuci rambut (keramas) yang dilakukan secara teratur serta berkala dipercayai dapat menyehatkan rambut. Hal tersebut karena keramas berfungsi membersihkan bagian rambut serta kulit kepala, juga dapat merangsang kulit kepala karena pijatan yang dilakukan pada saat keramas.   Baca juga : Akibat yang Ditimbulkan dari Pemakaian Celana Ketat bagi Kesehatan     Ternyata aktivitas membersihkan rambut atau disebut dengan keramas tersebut memiliki cara serta aturan khusus. Karena jika terlalu banyak keramas, justru akan merusak rambut Anda. Hal tersebut karena shampo yang digunakan untuk keramas terbuat dari bahan kimia, sehingga aturan dan cara yang digunakan juga harus sesuai dan tepat. Namun ternyata tanpa penggunaan shampo, keramas juga dapat dilakukan.   Nah, dalam tulisan kali ini, kita akan membahas mengenai beberapa tips seperti tips keramas tanpa shampo, tips keramas yang benar dan sehat serta tips memilih jenis shampo yang tepat untuk rambut.   Tips Keramas Tanpa Menggunakan Shampo Pasti Anda penasaran dengan cara keramas namun tanpa menggunakan shampo. Ternyata teknik keramas tanpa shampo ini sudah menjadi trend keramas yang lebih dikenal dengan sebutan “no poo” atau “no shampoo”, sudah banyak dilakukan oleh beberapa orang luar negeri dan sekarang juga mulai banyak dilakukan oleh orang Indonesia. Awal prosesnya rambut memang akan terasa berminyak, namun jika rutin melakukannya dalam beberapa bulan, maka rambut Anda akan terasa lebih halus. Bagaimana caranya? Berikut langkah keramas tanpa menggunakan shampo :   Persiapan Seperti yang telah dijelaskan di atas bahwa efek yang terjadi jika menggunakan teknik ini pada awalnya rambut akan lebih berminyak dan terlihat lepek. Hal tersebut wajar, karena merupakan respon tubuh dalam proses penyesuaian dalam rangka menjaga rambut agar tetap sehat. Sehingga agar mengurangi efek berminyak yang terjadi tidak berlebihan, Anda dapat mengurangi pemakaian shampo terlebih dahulu. Setelah mengurangi pemakaian, kemudian Anda dapat mencoba teknik ini agar efek yang ditimbulkan tidak terlalu berlebihan.   Keramas Keramas tanpa menggunakan shampo atau no poo bukan berarti tidak menggunakan apapun, namun kita dapat mengganti pemakaian shampo dengan menggunakan baking soda dan cuka apel (sebagai kondisioner). Baking soda sebanyak 1 sdm dicampurkan dengan satu gelas air, kemudian aduk rata sampai air terlihat keruh. Gunakan cairan baking soda tersebut seperti saat Anda menggunakan shampo, yaitu dengan memijatnya secara merata pada daerah akar rambut secara merata lalu bilas dengan air bersih. Selanjutnya masuk pada tahap conditioning. Cuka apel sebanyak 1 sdt dengan satu gelas air atau tambahkan bahan tambahan seperti beberapa tetes madu, essential oil atau perasan jeruk lemon. Kemudian campurkan dan gunakan merata pada seluruh bagian rambut. Kedua bahan tersebut tidak harus selalu digunakan pada saat keramas. Pada awal menggunakan teknik keramas tanpa shampo ini ada baiknya menggunakan sekitar 2 sampai 3 kali selama seminggu. Namun setelahnya Anda dapat mengurangi pemakaiannya hingga cukup sekali seminggu.   Tips Keramas yang Benar dan Sehat Sebelum mandi atau keramas, sebaiknya Anda menyisir rambut terlebih dahulu. Hal tersebut berfungsi mengeluarkan debu yang menempel pada rambut, sehingga rambut juga tidak kusut saat dikeramas. Anda harus membasahi seluruh bagian rambut hingga basah masuk ke kulit kepala. Perhatikan benar khususnya bagi perempuan yang memiliki rambut panjang. Jika menggunakan shampo, maka pilihlah jenis shampo yang sesuai dengan jenis serta karakter rambut Anda, hal tersebut menghindarkan terjadinya kerusakan pada rambut. Cara yang benar menggunakan shampo adalah dengan menuangkan shampo secukupnya pada telapak tangan, busakan lalu usapkan dan pijat dengan lembut pada akar rambut serta seluruh bagian rambut. Massage atau pijat kepala merupakan teknik memijat pada bagian kulit kepala (akar rambut) saat keramas. Pemijatan tersebut bertujuan untuk melancarkan sirkulasi darah dan membersihkan minyak-minyak yang menyebabkan ketombe. Gosoklah dengan lembut dengan menggunakan ruas-ruas jari. Jangan menggosok terlalu keras atau kencang karena dapat menyebabkan kerusakan rambut seperti rambut mudah patah, kusut, kering dan rontok. Setelah rambut penuh dengan busa, biarkan hingga 2 sampai 3 menit, baru kemudian membilasnya. Jika rambut dalam keadaan kotor serta lepek, Anda dapat mengulangi proses keramas tersebut, namun dengan pemberian shampo yang lebih sedikit dibandingkan keramas yang pertama. Hindari menyisir rambut pada saat rambut masih basah setelah keramas. Karena akan menyebabkan rambut mudah rontok dan patah. Jangan mengeringkan rambut dengan menggosoknya terlalu keras dan dengan menggunakan handuk kering. Keringkan rambut dengan cara alami yakni di angin-anginkan dapat menggunakan kipas angin. Jika menggunakan hair dryer maka gunakan dalam suhu yang tidak terlalu panas.   Baca juga : Cara Memilih Krim Pemutih yang Aman     Tips Memilih Jenis Shampo yang Tepat Bagi Rambut Beberapa orang merasa bingung dalam memilih jenis shampo yang tepat bagi rambutnya. Karena pemilihan yang tidak tepat justru akan membuat rambut mengalami kerusakan seperti rambut kering, bercabang, ketombean, rontok, mudah patah dan sebagainya.   Sehingga dalam memilih shampo pun Anda harus menyesuaikannya dengan jenis rambut Anda. Agar Anda tidak bingung dalam memilih shampo yang cocok dan tepat untuk jenis rambut Anda, sebaiknya Anda membaca serta menyimak pembahasan di bawah ini, mengenai tips atau cara memilih shampo yang tepat bagi rambut Anda : Perhatikan kandungan atau komposisi yang ada dalam shampo. Jangan sampai ternyata shampo yang Anda gunakan mengandung bahan yang justru akan merusak rambut dan menimbulkan masalah baru pada rambut Anda. Sebelum memilih shampo, Anda perlu mengenali jenis atau tekstur rambut Anda terlebih dahulu. Tekstur rambut seperti rambut lurus, keriting, tipis, kuat, rapuh, mengembang (bervolume) dan sebagainya. Dari mengerti jenis atau tekstur rambut Anda tersebut, dapat menyesuaikan dengan jenis shampo yang Anda pilih atau gunakan. Karena beberapa shampo diperuntukkan berdasarkan jenis atau tekstur rambut penggunanya. Kenali masalah-masalah rambut, khususnya untuk masalah rambut yang Anda alami. Sperti rambut serta kulit kepala yang kering, rambut yang cenderung berminyak, rambut yang berketombe dan masalah rambut lainnya. Masalah rambut yang Anda keluhkan dapat menjadi cara dalam memilih jenis shampo yang tepat. Nah, demikian beberapa pembahasan mengenai keramas dan menjaga rambut agar tetap sehat. Semoga beberapa tips di atas dapat membantu Anda dalam menjaga kesehatan rambut Anda. Karena rambut yang sehat juga berpengaruh pada penampilan serta kesehatan tubuh Anda. Selamat mencoba beberapa tips di atas, semoga berhasil dan terima kasih.  

16-06-2014 20:16

Tubuh manusia seperti mesin yang butuh dirawat serta istirahat. Mustahil kita bisa melakukan aktivitas dengan cara maksimal terus-terusan dengan tidak terdapatnya waktu istirahat. Istirahat yang disebut di sini ialah tak sebatas berhenti melakukan aktivitas tetapi, yang terkait lebih jauh dengan sistem metabolisme untuk tubuh yakni tidur. Sepanjang kita tidur, tubuh menukar beberapa sel yang rusak dengan yang baru sesudah melakukan aktivitas seharian. Malam hari ialah saat paling baik untuk tidur. Saat kita bangun dalam keadaan segar-bugar serta tak mengantuk di siang hari, berarti kita telah tidur dengan sehat. Rutinitas tidur yang baik bakal menjanjikan tidur yang nyaman. Lakukan untuk tidur diwaktu-waktu yang sama. Karena Anda sudah men-set jam biologis untuk beristirahat. Semenjak sudah biasa, kantuk akan tiba dengan sendirinya pada jam-jam itu. Pakai Jam Alarm atau Jam Weker semacam alat Pengingat Jam Tidur Anda serta bukan hanya semacam alat penunjuk waktu yang anda pakai untuk bangunkan Anda dari tidur.   Baca juga : Waspadai Kanker Usus Mengincar Anda Faedah Tidur Untuk Kesehatan : 1. Meregenerasi sel-sel Tidur ialah saat untuk tubuh untuk melakukan perbaikan rusaknya sel – sel tubuh disebabkan stres, cahaya ultra violet, serta paparan-paparan beresiko yang lain. Beberapa sel dalam tubuh menghasilkan protein lebih banyak saat tidur. Protein ini bermanfaat untuk melakukan perbaikan kerusakaan-kerusakan tadi. 2. Tidur bisa mencegah kanker Orang yang bekerja malam bakal lebih berikiso terkena kanker payudara serta kanker usus besar. Sejumlah peneliti berkeyakinan bahwasanya kaitan ini dikarenakan perbedaan melatonin pada orang yang terpapar sinar saat malam hari. Paparan sinar kurangi kandungan Hormon Melatonin, yakni satu diantara hormon kekebalan tubuh yang berperan dapat memerangi serta mencegah beragam penyakit terhitung kanker payudara serta kanker prostat. Yakinkan supaya kamar Anda gelap waktu tidur lantaran menolong tubuh Anda menghasilkan melatonin. 3. Tubuh Beristirahat Dalam tidur sangat mungkin tubuh untuk beristirahat dari kelelahan disebabkan kerja seharian, tidur dapat juga bikin hormon perkembangan jadi lebih lancar serta kekebalan tubuh melawan penyakit jadi lebih meningkat dan kekuatan fisik serta konsentrasipun jadi tambah. 4. Tidur bisa kurangi stres Saat tubuh Anda kurang tidur, serta hal semacam itu bakal memancing stres. Manfaat tubuh bakal ada pada keadaan amat waspada yang bakal menyebabkan kenaikan tensi darah serta pelepasan hormon stres. Tensi darah yang tinggi bakal menambah kemungkinan terkena serangan jantung serta stroke. Tidak disangkal lagi, saat anda tidur maka beberapa masalah yang anda pikirkan sesaat menghilang. Sedang orang yang menderita insomnia menghasilkan hormon stres yang lebih tinggi dibanding mereka yang tidak insomnia.   Baca juga : Inilah Cara Alami Agar Anda Awet Muda 5. Tidur bisa kurangi peradangan Penambahan hormon stres bakal menambah tingkat peradangan pada tubuh Anda, akan membuat resiko yang semakin besar pada kanker serta diabetes. Peradangan dilihat semacam satu diantara pemicu keadaan tubuh terlihat cepat tua. Oleh karenanya, orang yang kurang tidur bakal lebih cepat terlihat tua. 6. Menambah daya ingat Jika anda terasa kesusahan untuk berkonsentrasi di tempat kerja, maka kemungkinan anda kurang tidur saat malam hari. Kurang tidur kerap mengakibatkan persoalan memori pada satu fakta atau peristiwa yang dihadapi maupun dalam suatu pembicaraan. Satu diantara faedah paling besar dari tidur adalah sangat mungkin otak mempunyai daya pikir tambah baik dalam terima satu hal atau pengetahuan baru dan menambah efisiensi daya kerja otak. 7. Tidur bisa kurangi resiko depresi Tidur benar-benar punya pengaruh besar pada zat-zat kimia dalam tubuh kita, misalnya serotonin. Hormon ini berperan mengontrol mood atau situasi hati, nafsu makan serta tidur. Orang yang kekurangan serotonin bakal lebih mudah terkena depresi. Anda bisa mencengah depresi dengan menjamin tidur sepanjang 7-8 jam tiap-tiap malam. 8. Tidur melakukan perbaikan tubuh Tubuh dapat membuahkan molekul protein pelengkap waktu anda tengah tidur yang menolong tubuh memperkuat kekuatan untuk melawan infeksi serta terus sehat. Tidur juga memperkuat system imun atau kekebalan dalam tubuh. 9. Bikin kulit jadi cerah Stres mental yang disebabkan oleh kurang tidur bisa bikin pembuluh darah dalam tubuh jadi mengkerut, hingga darah yang dipompa keseluruh tubuh jadi menyusut. Aliran darah yang lancar bisa membuahkan warna kulit yang cerah lantaran pembuluh darah di wajah benar-benar dekat dengan permukaan kulit. Kecuali itu stres yang disebabkan kurang tidur dapat juga membuahkan minyak yang terlalu berlebih di wajah, membuatnya jadi lebih rawan pada masalah jerawat, bikin kulit jadi lebih cepat kendur serta berkerut sebelum saat waktunya, lantaran kulit tak bisa menjaga kelembapan alaminya yang membuat perlindungan kulit dari cahaya matahari serta polusi. 10. Bikin mata terlihat lebih cerah Mata bakal jadi kering serta iritasi bila kelopak mata tak terpejam dalam kurun waktu yang cukup lama. Kekurangan tidur bisa menyebabkan kelelahan, memperlambat aliran darah didalam kulit yang setipis kertas di sekitar mata, ini mengakibatkan lingkaran gelap dibawah mata, menyebabkan mata tampak tak indah. 11. Bikin rambut lebih sehat serta berkilau Nutrisi yang berguna ke akar rambut bisa terkikis lantaran kurangnya tidur pada malam hari sehinga bikin tubuh senantiasa ada dalam keadaan gawat, hingga memaksa tubuh untuk keluarkan tenaga dalam jumlah yang terbatas, walau sebenarnya tenaga ini dapat menyuplai banyak nutrisi ke akar rambut. Tidak adanya  nutrisi yang cukup rambut bakal terlihat kusam serta gampang patah. 12. Bikin tubuh jadi lebih ramping Satu fakta yang mencengangkan untuk banyak wanita ialah kurang tidur bisa bikin berat tubuh jadi naik. Kurang tidur bisa memperlambat metabolisme tubuh hingga pembakaran kalori dalam tubuh jadi lambat. Kurang tidur juga memperlambat produksi hormon perkembangan, yakni hormon yang merubah lemak jadi bahan bakar, itu bermakna kurangnya hormon perkembangan bakal bikin lemak jadi semakin banyak. 13. Bikin semangat seharian Saat tubuh kurang tidur mood atau perasaan seorang condong bakal naik turun, kemampuan tidur yang terbatas mengakibatkan kemungkinan untuk menderita depresi serta cemas bakal lebih tinggi. Tidur malam bisa melakukan perbaikan mutu hidup anda. Oleh karenanya, tidur saat malam hari amat perlu jadi prioritas untuk dikerjakan dengan cara berkelanjutan. Jam tidur ideal orang dewasa tiap-tiap malamnya ialah 7 – 8 jam /hari. Hal semacam ini tidak cuma bermanfaat pada kesehatan Anda pada pagi hari saja, namun kurangnya jam tidur dalam waktu lama bisa menambah persoalan pada kesehatan Anda. Faktanya, saat seorang tidur kurang dari 6-7 jam saban malam, imunitas tubuh bakal menyusut serta menambah resiko terjangkit penyakit. Di bawah ini problem kesehatan yang diakibatkan kurang tidur : 1. Daya Tahan Tubuh Menurun Tidur ialah sistem pergantian sel dari dalam. Apabila Anda kurang tidur, automatis ketahanan tubuh Anda melemah. Tubuh Anda bakal gampang diserang virus yang mudah sekalipun, flu serta batuk umpamanya. Sekalipun Anda mengatur pola makan, tiada disertai tidur yang berkwalitas, ketahanan tubuh Anda tak bakal sempurna. 2. Emosi Tak Stabil serta Susah Berpikir Tidur bisa turunkan tingkat stres, telah banyak riset yang membuktikannya. Kurang tidur bakal bikin otak Anda tak memperoleh jatah istirahat yang cukup. Anda bakal kerap menderita stress, kerap geram-marah tak karuan serta terlihat kerap murung di sela saat kesibukan anda keseharian. Tubuh Anda juga merasakan kelelahan lantaran tak memperoleh perbaikan alami yang berlangsung pada waktu tidur. Hal semacam ini sudah pasti bakal menyebabkan Anda jadi depresi disebabkan kelelahan. Emosi Anda jadi tak stabil serta konsentrasi Anda bakal alami penurunan. Anda bakal kesusahan untuk memikirkan serta memecahkan persoalan, juga untuk persoalan yang paling mudah sekalipun. Anda juga jadi pelupa, gampang pikun serta asal-asalan disebabkan kurang tidur. 3. Menyebabkan Kegemukan serta Diabetes Rutinitas tidur sampai larut malam serta kurang tidur menyebabkan pada masalah tingkat gula darah serta produksi leptin. Leptin ialah hormon yang bermanfaat untuk membendung nafsu makan. Jika Anda kekurangan tidur, maka tubuh bakal kurang membuahkan leptin. Inilah yang mengakibatkan Anda kerap lapar pada waktu tidur sampai larut malam atau lapar selama siang. Apabila hal semacam ini berlangsung, Anda condong untuk melirik camilan yang banyak memiliki kandungan glukosa, lemak, serta karbohidrat. Karena, tubuh bakal menumpuk zat-zat itu serta mengacaukan tingkat gula darah, hingga Anda lebih rawan diserang diabetes. Kegemukan juga adalah pengaruh buruk dari penentuan makanan tak sehat disebabkan berkurangnya hormon leptin. 4. Mempertaruhkan Nyawa Bila anda seseorang pekerja yang perlu menggunakan mobil serta motor. Anda mesti memiliki istirahat yang cukup pada malam hari. Ini karena, bila anda kurang tidur pada malam hari, maka bisa di pastikan konsentrasi anda saat menyetir bakal merasakan penurunan. Anda kehilangan konsentrasi di tengah-tengah banyak kendaraan di samping kiri, kanan, belakang, depan anda. Ingat nyawa taruhannya, disebabkan kurang tidur. 5. Beresiko tak baik untuk kulit serta mata anda Dalam hal semacam ini, kulit anda bakal terlihat pucat serta kusam dan kerutan halus yang terlihat pada kulit serta mata anda tampak bengkak. Langkah paling baik untuk mengenal apakah anda telah mencukupi keperluan tidur anda ialah dengan mengevaluasi apa yang anda rasakan waktu melalui hari. Bila anda tidur dalam jumlah yang cukup, maka anda bakal terasa memiliki energi serta waspada seharian, dimulai dari waktu bangun, hingga ke waktunya untuk kembali tidur. Kwalitas tidur anda memiliki pengaruh langsung pada mutu kehidupan anda, terhitung ketajaman mental, produktivitas, keseimbangan emosional, kreatifitas, vitalitas fisik, juga berat tubuh Anda. Dimulai dari saat ini cobalah pikir serta cermati pola tidur Anda. Mengingat banyak sebab-akibat dari bahaya yang disebabkan kurang tidur. Efek yang mengerikan untuk kesehatan bakal mengincar Anda bila selalu meremehkan tidur yang berkwalitas serta kurangnya jam tidur. Istirahatlah apabila telah waktunya Anda untuk beristirahat. Dengan tubuh sehat serta cukup beristirahat, Anda bebas melakukan aktivitas seharian.

17-06-2014 12:01

Kulit menjadi etalase pertama yang merepresentasikan kecantikan. Namun, kulit seperti apakah yang merepsentasikan kecantikan? Bagaimana pula agar kulit tetap sehat dan dapat merepsentasikan kecantikan? Menurut pakar kecantikan, cantik itu relatif. Bergantung pada sudut pandang masing-masing orang saat mendefinisikan cantik. Namun, cantik menurut kacamata medis, dasar pertamanya adalah kulit sehat. Sebab kulit menjadi gambaran terluar dari kesehatan seseorang. Kulit mengalami regenerasi setiap 28 hari. Regenerasi ini tidak tampak kasat mata seperti halnya pergantian kulit pada ular. Regenerasi kulit terjadi manakala kulit baru menggantikan kulit mati. Kulit mati tampak pada rupanya yang kusam, tebal, dan keriput. Hal ini akan sangat mengganggu penampilan dan menjadikan orang tidak percaya diri. Baca juga : Tubuh Bugar Berkat Posisi Tidur Seimbang  Banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan kulit seperti faktor usia (degeneratif), gaya hidup, paparan sinar matahari, asap kendaraan bermotor, alkohol, dan rokok. Semakin sering semua faktor tadi menerpa kulit, semakin cepat pula kulit mengalami penuaan yang disebut penuaan dini. Apalagi bila tidak menggunakan penangkal dan kulitnya tidak dirawat, dipastikan kulit akan tampak kusam, tebal, dan keriput. Walaupun secara usia belum waktunya keriput. Terpaan sinar lampu saat shooting menjadi persoalan yang paling sering dihadapi, disamping sulitnya menghindari makanan junkfood sebagai bagian dari gaya hidup anak muda. Padahal, hal itu akan mengganggu kesehatan kulit. Untuk mencegahnya, terapkan pola hidup sehat. Mengkonsumsi banyak sayuran dan menghindari daging, banyak minum air putih, istirahat teratur, dan mengkonsumsi vitamin E. Vitamin E bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit. Untuk kulit bagian luar (epidermis), vitamin E dapat menjaga kelembaban kulit dari kekeringan. Untuk kulit bagian dalam (dermis), vitamin E dapat menjaga kekenyalan dan elastisitas kulit. Dengan demikian orang yang mengkonsumsi vitamin E, kesehatan kulit luar dan dalamnya akan tetap terjaga. Sumber vitamin E terbanyak terdapat dalam biji gandum dan biji bunga matahari. Data ilmiah menunjukkan, biji gandum dan biji bunga matahari mengandung ikatan alfa beta gamma paling banyak. Ketiga kandungan ini sangat bermanfaat untuk proses regenerasi kulit. Selain biji gandum dan biji bunga matahari, buah delima juga sumber vitamin E terbaik. Biji delima yang diekstrak menjadi lotion dapat membantu long life treatment akibat paparan sinar matahari yang terus-menerus. Baca juga : Lensa Kontak, Amankah? Padahal, Indonesia termasuk negara tropis dengan paparan sinar matahari yang terus-menerus sehingga perlu perawatan luar dan dalam. Perawatan kulit bagian dalam dengan mengkonsumsi suplemen vitamin E dan perawatan kulit bagian luar dapat menggunakan body lotion. Namun, meskipun vitamin E masuk kategori suplemen, tetap ada aturan cara mengkonsumsinya. Seperti yang tercantum dalam dosis pemakaian obat. Sifat suplemen yakni tidak boleh berlebihan ataupun kurang. Harus tetap sesuai dengan aturan (dosis) pakai. Sebab kalau melebihi dosis, suplemen itu akan ditolak tubuh dan dibuang percuma. Tetapi bila kurang, tidak akan sampai pada tujuan mengkonsumsi suplemen tersebut. Suplemen tidak akan berbahaya meskipun dikonsumsi secara terus-menerus selama dosisnya sesuai dengan yang dianjurkan. Sebab suplemen tersebut (dalam hal ini vitamin E) memang dipergunakan untuk membantu proses regenerasi kulit. Agar perawatan kulit seperti di atas berhasil, penting kiranya Anda memperbaiki gaya hidup. Caranya, mengelola stres, istirahat cukup, makan dan tidur teratur, minum air putih, tidak mengkonsumsi rokok, alkohol, obat-obatan terlarang, dan menjaga hidup tetap happy.