Cara Meningkatkan Kadar Hormon Testoteron Secara Alami
Waktu Posting : 01-09-2014 13:37 | Dibaca : 3109x
Peran Testosteron didalam Tubuh
Testosteron adalah hormon stereoid dari grup androgen yang memegang fungsi utama untuk kesehatan, baik pada pria atau wanita. Dengan cara rata-rata, pria dewasa membuahkan seputar 20 kali semakin banyak dibanding wanita. Kandungan testosteron ada di titik paling tinggi pada umur muda, serta bakal alami penurunan waktu seorang masuk umur 30-an.
Kecuali bertanggungjawab pada manfaat seksual, testosteron pula bertindak utama dalam melindungi otot serta tulang supaya terus kuat, dan melindungi lemak untuk terus terdistribusi dengan cara rata di tubuh. Kecuali pergantian manfaat seksual dan penurunan massa otot serta kepadatan tulang, rendahnya tingkat testosteron dapat mengakibatkan beragam permasalahan kesehatan termasuk juga penambahan cholesterol “jahat”.
Tingkatkan Kandungan Hormon Testosteron Dengan cara Alami
Sesungguhnya, suplemen untuk tingkatkan hormon testosteron telah ada sepanjang bertahun-tahun, tetapi orang-orang masih tetap sangsi pada ada dampak samping untuk periode panjang. Serta dalam berbagai keadaan, seperti beberapa orang yang mempunyai kisah kanker prostat memanglah diperingatkan untuk tak konsumsi suplemen itu. Berita baiknya, ada jalan alami serta aman untuk tingkatkan kandungan testosteron, salah satunya ialah semacam tersebut :
1. Turunkan berat tubuh
Lemak tubuh berlebihan bisa turunkan kandungan testosteron, terlebih bila keunggulan berat tubuh itu terlalu fokus dalam bentuk lemak perut. Suatu studi di University at Buffalo temukan bahwa 40 % dari pria obesitas memiliki kandungan testosteron yang rendah. Adapun studi yang lain pula temukan bahwa 75 % lelaki yang amat gemuk, baik muda maupun tua, di ketahui mempunyai kandungan testosteron yang rendah. Jadi, satu diantara jalan keluar untuk tingkatkan kandungan testosteron ialah dengan jalan turunkan berat tubuh.
2. Minum kopi
Kecuali bisa menyajikan sentakan daya, cafein bisa tingkatkan kandungan testosteron. Suatu studi dari Harvard School of Public Health temukan bahwa minum lima (170 gr) cangkir kopi sehari-hari sepanjang satu bulan di ketahui bisa tingkatkan rasio testosteron jadi estrogen nyaris sejumlah 200 % pada pria yang keunggulan berat tubuh walau dampaknya tak tahan lama. Akan tetapi, baiknya anda tanyakan terlebih dulu pada dokter sebelum saat mengkonsumsinya.
3. Tingkatkan konsumsi vitamin D
Vitamin D sesungguhnya pula adalah hormon, serta menurut suatu riset yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine, seputar 75 % orang Amerika kekurangan vitamin ini. Suatu studi sepanjang tiga th. pada pria dewasa yang dipublikasikan pada Hormone and Metabolic Research temukan bahwa pria yang memiliki kandungan vitamin D yang tinggi di ketahui kandungan testosteronnya lebih tinggi dibanding dengan mereka yang kandungan vitamin D dalam tubuhnya rendah.
Studi lain temukan bahwa pria dengan kandungan testosteron rendah yang di beri suplemen vitamin D (3. 332 IU) sehari-hari sepanjang satu tahun alami kenaikan kandungan testosteron sebesar 20 %. Kaum ilmuwan yakin bahwa vitamin D bikin tubuh dari merubah testosteron-ke-estrogen, dimana ketika yang sama bikin reseptor pada kelenjar adrenal (yang melepas hormon testosteron) jadi lebih peka.
4. Menangani stres
Menurut suatu studi dari University of Texas di Austin, bila seorang stres, tubuhnya bakal melepas hormon stres kortisol dalam jumlah yang besar. Hal semacam ini bisa menghalangi peran dari hormon testosteron. Robert Josephs, pemimpin riset itu mengungkap bahwa saat kandungan kortisol terus tinggi seperti yang dihadapi orang dalam situasi stres, jadi kekuatan untuk mereproduksi (testosteron) bakal makin susah. Tetapi dampak hormon kortisol bakal menyusut bersamaan dengan berkurangnya tingkat stres yang dihadapi seorang.
5. Cukup tidur
Suatu riset di Belanda temukan bahwa pria berumur lanjut (64-74 th.) bisa menambah kandungan testosteron mereka dengan memperoleh tidur malam cukup. Makin lama mereka tidur, makin banyak hormon testosteron yang beredar dalam darah mereka. Terlampau sedikit tidur bisa turunkan kandungan testosteron. suatu studi di University of Chicago Medical Center temukan bahwa kurang tidur sepanjang satu minggu bisa turunkan kandungan testosteron sampai 15 %.
6. Olahraga
Kecuali bisa melindungi kesehatan, berolahraga bisa tingkatkan kandungan testosteron. Suatu studi di Baylor University temukan bahwa kandungan testosteron bakal terus tinggi sepanjang 48 jam ke depan sesudah lakukan latihan angkat beban. Disamping itu, studi yang tidak sama tunjukkan bahwa berolahraga kurun waktu yang pendek yaitu lari cepat 6 detik, dengan cara penting bisa tingkatkan kandungan hormon testosteron. Riset lain temukan bahwa berolahraga pada malam hari pula efisien dalam tingkatkan kandungan testosteron. Akan tetapi, janganlah terlalu berlebih dalam mengerjakannya, lantaran suatu studi di Universirty of North Carolina temukan bahwa berolahraga terlalu berlebih bisa turunkan kandungan testosteron sebesar 40 %.
7. Makan kacang
Almond, kacang Brasil, Walnut, serta kacang tanah bisa tingkatkan produksi testosteron. Berbagai studi sudah temukan bahwa pria yang konsumsi makanan tinggi lemak tidak jemu tunggal, yaitu tipe lemak yang kerap diketemukan dalam kacang-kacangan, di ketahui mempunyai kandungan testosteron yang amat tinggi. Kandungan asam aspartat (1 dari 20 asam amino penyusun protein) yang tinggi dalam kacang-kacang itu bisa tingkatkan produksi hormon testosteron serta tingkatkan aliran darah pada badan.
BACA JUGA TIPS KESEHATAN INI
Melalui Makanan Cegahlah Penuaan Dini
05-10-2014 19:04
Mungkin saja Anda telah tahu bahwa mengonsumsi makanan yang sesuai bisa melindungi Anda agar terus sehat. Berita baiknya lagi ialah : diet yang sehat bisa bikin Anda tampak muda serta bahkan juga memperlambat proses penuaan. Bahkan juga berbagai makanan itu bisa menghindari penyakit-penyakit degeneratif seperti : Alzheimer, diabetes, dan penyakit jantung. Tersebut di bawah inii salah satunya : Buah–buahan serta sayuran Kurangi resiko kebutaan di umur 65 th. atau lebih. Sayuran serta buah-buahan seperti : bayam, kembang kol, jagung, jeruk, serta wortel kaya bakal vitamin c, zinc serta beta karoten yang baik untuk mata. Anggur, terlebih anggur merah kaya bakal anti-oksidan (resveratrol) yang menolong kurangi resiko kanker, penyakit jantung serta penuaan awal. Baca juga : Agar Mata Tetap Tajam dan Sehat Jagalah dengan 9 Cara Ini Sayur-sayuran berwarna kuning serta hijau memiliki kandungan vitamin C yang bermanfaat untuk peremajaan kulit. Gandum. Dengan konsumsi gandum yang kaya bakal serat bisa kurangi kemungkinan terjadinya penyakit diabetes jenis 2. Ikan. Omega 3 yang terdapat pada minyak ikan mempunyai manfaat untuk menghindar penuaan. Kecuali itu ikan pula bermanfaat menolong kurangi kemungkinan stroke, penyakit jantung serta Alzheimer. Makanlah sekurang-kurangnya 2 kali dalam satu minggu. Susu. Kalsium serta vitamin D yang terdapat didalam buatan susu amat utama untuk tulang yang kuat. Dengan konsumsi 2 gelas susu rendah lemak, yoghurt, maupun buatan memiliki bahan basic susu yang lain sehari-hari, jadi Anda bakal terlepas dari resiko osteoporosis. Kacang-kacangan. Kacang-kacangan memiliki kandungan protein nabati yang baik, semacam alternatif sumber protein lain dari daging merah, untuk menghindar penuaan serta penyakit-penyakit degeneratif. Baca juga : Turunkan Berat Badan dengan Konsumsi Pisang Beberapa makanan yang baiknya dikurangi : Daging merah. Lemak jemu yang terdapat pada daging merah bisa memiliki resiko pada penyumbatan pembuluh darah serta berbuntut pada penyakit jantung. Gula. Seperti yang sudah kita kenali, mengkonsumsi gula yang berlebihan bisa tingkatkan level glukosa dalam darah serta mengkonsumsi kalori yang berlebihan bisa bikin insulin jadi resisten serta berbuntut pada penyakit diabetes. Garam. Mengkonsumsi garam (sodium) yang berlebihan, bisa tingkatkan tekanan darah Anda serta punya potensi pada rusaknya multiorgan, salah satunya : ginjal, mata serta otak. Batasi mengkonsumsi sodium sampai 2400mg /hari, kurang lebih setara dengan 1 sendok teh garam dapur. Bila Anda mempunyai kisah hipertensi, jadi disarankan untuk dikurangi sampai 1500mg/hari. Satu hal lagi yang tak kalah utama ialah : minumlah air putih sekurang-kurangnya 2 liter/hari, lantaran dehidrasi bakal mengakibatkan Anda kekurangan daya serta kulit jadi kering.
Cegah Kram! Jangan Konsumsi 5 Makanan Ini Sebelum Olahraga
24-08-2018 12:15
Olahraga merupakan kegiatan yang bertujuan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Selain mengonsumsi makanan sehat, tubuh juga perlu melakukan olahraga agar otot dan seluruh bagian tubuh bergerak dan mengeluarkan keringat. Makanan sehat dan olahraga harus seimbang dan ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari sebelum melakukan olahraga agar tidak terjadi kram. 1. Makanan pedas Kram dan nyeri ulu hati setelah olahraga kerap dialami saat mengonsumsi makanan pedas sebelum olahraga. Makanan yang mengandung banyak rasa dan bumbu akan memerlukan cukup waktu untuk proses pencernaan, pengaturan untuk tidur siang dari pada latihan berat. 2. Minuman olahraga Beberapa merk khusus minuman olahraga sebenarnya hanya memiliki gizi yang rendah namun tinggi gula. Hal ini membuat tubuh menjadi lemas dan sebaiknya pilihlah jus natrium seperti tomat yang memiliki kalium agar tekanan darah tetap normal dan sehat serta membantu tubuh tetap terhidrasi karena rendah sodium. 3. Cokelat dan kue Cokelat dan kue merupakan jenis makanan tinggi gula sehingga tidak baik dikonsumsi sebelum olahraga. 4. Sayuran hijau Sayuran hijau mentah seperti bayam, brokoli, kangkung dapat menimbulkan ketidaknyamanan saat bepergian karena mengandung banyak gas yang akan tersimpan diperut serta menyebabkan kembung. Lebih baik untuk mengonsumsi salad hijau sebelum olahraga. 5. Muffin dan roti gandum Kedua makanan tersebut menyediakan banyak energi karena mengandung banyak gula. Efek sampingnya lebih banyak dari pada khasiatnya. Pilihlah bahan makanan lain seperti tortilla putih yang mengandung rendah serat serta irisan pisang dan mentega kacang untuk penambah energi.
Teh Hijau, Obat Pelangsing Sehat dan Alami
29-03-2015 16:58
Memiliki tubuh ramping nan ideal adalah impian setiap orang. Namun sayangnya tidak semua orang terlahir dengan tubuh yang demikian. Sehingga banyak orang-orang yang berusaha keras agar tubuhnya bisa langsing dan cantik. Tak heran jika banyak sekali obat pelangsing berbahan kimia beredar di pasaran, obat pelangsing tersebut menawarkan banyak keunggulan termasuk dapat langsing dalam sekejap jika mengkonsumsi obat pelangsingtersebut. Padahal cara yang alami akan jauh lebih baik jika diterapkan secara rutin, meskipun cara yang alami ini membutuhkan waktu tapi setidaknya tidak akan memiliki efek samping seperti obat pelangsing berbahan kimia. Selain itu cara yang alami tidak menyebabkan ketergantungan juga. Cara paling alami untuk mendapatkan tubuh langsing dan ideal adalah dengan mengatur pola makan, olahraga dan juga minum teh hijau. Baca juga : Mencari Obat Herbal Untuk Kolesterol Tinggi yang Aman Teh Hijau, Solusi Tepat Pelangsing Tubuh Anda pasti sudah sering mendengar mengenai teh hijau dan khasiatnya dalam melangsingkan tubuh. Mengkonsumsi teh hijau secara rutin dipercaya ampuh menurunkan berat badan Anda. Selain untuk menjaga penampilan tubuh yang langsing lebih sehat dibanding dengan tubuh yang gemuk karena berlebihnya lemak dalam tubuh. Sebab kegemukan itu dapat memicu datangnya berbagai macam penaykit seperti kolesterol, diabetes, asam urat, stroke dan bahkan penyakit jantung. Bagi negara China dan Jepang, konsumsi teh hijau sudah biasa dan merupakan minuman sehari-hari yang rajin dikonsumsi di negara-negara tersebut. Teh hijau ini aktif membakar lemak dalam tubuh karena mengandung feoftin dan katekin. Selain itu juga dapat mencegah penuaan dini. Terbukti mengkonsumsi zat katekin setiap hari mampu mengurangi resiko terkena penyakit jantung dan menurunkan berat badan. Baca juga : Senyawa Obat-obat Kolesterol Secara Medis Cara Membuat Minuman Teh Hijau Cara membuat minuman teh hiau sangat mudah seperti halnya saat kita menyeduh teh yang biasanya, cukup dengan menambahkan air panas dan tidak perlu gula, diminum sebelum makan, atau beberapa menit sebelum melakukan olahraga. Dalam beberapa minggu maka Anda akan merasakan manfaatnya dibarengi dengan olahraga dan pola makan yang sehat. Jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai bahaya kegemukan maka Anda bisa kunjungi website obatkolesterol.co.id, diabetes.id dan juskulitmanggis.co.id untuk informasi penyakit lainnya yang terkait dengan gaya hidup yang tidak sehat.
.png)