Inilah 3 Pilar Agar Tubuh Ideal

31-05-2014 19:45

Meski tampaknya tidak serius, kram atau nyeri otot selalu tidak menyenangkan penderitanya. Biasanya muncul akibat berlebihnya aktivitas fisik saat berolahraga. Gejala Adapun gejala kram dan nyeri otot bisa ditengarai dengan timbulnya hal-hal berikut : Otot mengejang tiba-tiba saat aktivitas berlangsung. Nyeri dan kaku otot setelah aktivitas. Kejang otot di malam hari, terutama di betis. Saat disentuh otot terasa sakit.   Apa Itu Kram Dan Nyeri Otot? Ada dua tipe nyeri otot. Pertama, nyeri dan kaku akan makin parah saat beraktivitas (lari, jalan, menggali, membawa beban). Dokter menyebutnya delayed onset muscle soreness (DOMS). Tipikalnya, dimulai sehari atau dua hari setelah aktivitas, bahkan hingga seminggu. Baca juga : Jangan Sepelekan Influenza  Bila otot tiba-tiba berkontraksi dan tidak dapat rileks, inilah nyeri tipe kedua, disebut kram. Biasanya mengenai paha, betis, telapak. Dapat terjadi setiap waktu, bahkan saat tidur sekalipun. Penyebabnya Meski kondisi tubuh oke, aktivitas baru bisa menyebabkan nyeri otot. Contohnya, Anda seorang pelari. Ketika menolong teman menggeser meja yang berat, nyeri pada lengan dan bahu bisa muncul. Para ahli bilang, nyeri merupakan gejala robekan mikroskopik (sangat kecil) pada otot, yang akan membaik selama beberapa hari. Aktivitas yang menuntut otot meregang agak kuat seperti berlari menuruni bukit kerap menyebabkan terjadinya cedera. Sebaliknya, kram otot bukanlah hasil dari cedera, meski tidak ada yang tahu tepatnya kenapa hal ini terjadi. Barangkali akibat tidak seimbangnya mineral-mineral (kalsium, megnesium, potasium, sodium) yang mengatur kontraksi dan rileksasi otot atau karena kurang air. Latihan fisik yang terlalu berat sepanjang hari bisa jadi memunculkan kram pada bertis yang menimbulkan nyeri cukup menyakitkan saat Anda tidur nyenyak di malam hari, seperti juga bila Anda memakai sepatu bersol tinggi atau terlalu sempit. Penanganan Agar kebutuhan mineral menyokong kontraksi otot, asuplah kalsium dan magnesium secara rutin. Kebanyakan orang mendapatkan cukup potasium dan sodium atau natrium dari bahan makanan yang ada. Konsumsi juga vitamin E setiap hari jika Anda cenderung mudah mengalami kram saat berolahraga. Baca juga : Jaga Kesehatan Mulut Untuk Redam Penyakit  Para binaragawan acapkali menggunakan suplemen kreatin untuk meningkatkan massa otot. Bahan ini terbukti menolong mengembalikan robekan mikroskopik saat latihan berat atau cedera terjadi. Apalagi yang bisa dilakukan? Banyak minum air sebelum, selama dan setelah olahraga. Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya. Gunakan es bila nyeri makin parah untuk redakan peradangan. Minyak herbal bisa digunakan untuk meringankan nyeri. Campurkan setengah ons minyak netral seperti minyak almon dengan beberapa tetes minyak dari bahan tanaman jahe, lavender, peppermint, dan eucalyptus (minyak kayu putih). Dengan lembut, balurkan ke otot yang nyeri sambil dipijat. Untuk meredakan nyeri di otot betis, tekuk kaki, pegang ujung-ujung jari kaki dan jempol kaki dengan tangan dan dengan lembut tarik ke arah lutut saat Anda duduk dengan kaki selonjor. Pijatlah betis pada saat yang sama untuk merilekskan otot. Meregangkan otot dapat mengurangi risiko nyeri otot. Berdirilah selangkah menghadap dinding. Majukan kaki kanan. Kaki kiri masih dalam posisi luruh. Kedua tangan lurus menahan dinding, lalu tempelkan muka ke dinding. Diam dalam posisi ini selama 15 sampai 20 detik. Ulangi dan ganti kaki kiri yang maju. Atasi dengan herbal ·Herbal seperti bromelain dan kulit kayu pohon wilow putih bisa digunakan. Bila sulit mendapatkannya, Anda bisa memilih obat bebas seperti aspirin atau ibuprofen. Bromelain (sebuah enzim dari buah nanas) memiliki efek antiperadangan bagi otot dan membantu mengurangi mengeringnya cairan otot saat cedera. Biasanya disebut aspirin alami. Kulit kayu wilow putih diperoleh dari kulit kayu bagian dalam pohon wilow putih. Sangat efektif untuk meredakan nyeri. Herbal valerian merupakan obat tidur alami yang berguna bila rasa sakit ini muncul saat tidur. Konsumsi suplemen ini dengan kombinasi yang cocok agar nyeri lenyap. Selain kulit kayu wilow bisa juga dikombinasikan dengan obat bebas.  

23-10-2014 03:23

Tekanan darah tinggi dapat menyerang siapapun tak perduli tua ataupun muda. Pola hidup yang tak sehat jadi salah satu aspek pemicunya terlebih terkait dengan makanan yang Anda mengkonsumsi. Bila Anda terserang tekanan darah tinggi atau hipertensi, jadi bisa menimbulkan bermacam penyakit beresiko yang lain seperti jantung serta stroke. Hingga saat Anda menderita penyakit ini, cobalah perawatan rumahan tersebut untuk menyembuhkannya.   Baca juga : Cara Mudah Mengatasi Nyeri Punggung Memperbanyak mengkonsumsi buah serta sayur Kaum pakar kesehatan merekomendasikan Anda untuk sekurang-kurangnya konsumsi 4-5 jumlah buah serta sayur /hari untuk melindungi tekanan darah Anda supaya terus termonitor. Buah serta sayur kaya bakal mikronutrien seperti vitamin serta mineral yang menolong turunkan tekanan darah. Mengkonsumsi gandum Bila Anda menderita tekanan darah tinggi, coba untuk ganti konsumsi karbohidrat yang umum Anda makan dengan gandum. Karena gandum dapat menyerap tekanan darah Anda. Mengkonsumsi protein Protein berkwalitas tinggi seperti putih telur, daging tanpa ada lemak, makanan laut, serta kacang-kacangan baik untuk melindungi tekanan darah Anda. Karena makanan diatas bisa tingkatkan cholesterol sehat tubuh Anda.   Baca juga : 5 Nutrisi Penting untuk Merawat Kesehatan Mata   Minum air kelapa Air kelapa dapat dibuktikan efisien untuk turunkan tekanan darah Anda. Dalam suatu riset kesehatan diketemukan bahwa mereka yang minum air kelapa dengan cara teratur bisa turunkan tekanan darah sampai 71%. Demikianlah berbagai jalan sehat yang dapat Anda cobalah untuk turunkan tekanan darah. Jalan itu ditanggung lebih aman dibanding dengan mengkonsumsi obat-obatan yang dapat menyebabkan dampak samping.

11-04-2015 21:03

Obat herbal ambeien dewasa ini banyak ditempuh karena takut terhadap operasi atau efek samping obat kimia. Ambeien merupakan jenis penyakit yang menyerang penderitanya di daerah anus. Penyakit ini sangat menganggu, apalagi jika ambeien sudah disertai dengan kelauranya darah di daerah anus. Selanjutnya, selain darah, daerah anus juga akan timbul benjolan yang menganggu. Jika terus dibiarkan, tonjolan tersebut lama-kelamaan akan membesar dan berada di luar anus. Selain itu, bagian anus juga akan mengalami peradangan dan rasa nyeri yang berlebihan. Jika sudah begini, hanya operasi yang bisamenyelamatkan penderita dari serangan ambeien. Namun, dewasa ini, telah banyak penelitian yang menemukan pengobatan ambeien dengan cara herbal. Tidak heran jika kemudian, pengobatan herbal ini diserbu oleh banyak orang. Sebenarnya apa saja jenis herbal yang bisa dimnafaatkan untuk mengobati ambeien? Baca juga : Obat Kimia Kolesterol dalam Dunia Medis  Kulit Manggis untuk Atasi Ambeien Kulit manggis ternyata memiliki banyak khasiat. Salah satunya adalah menyembuhkan ambeien secara alami. Mengapa kulit manggis memiliki kemampuan untuk sembuhkan ambeien? Ini karena kulit manggis kaya akan kandungan Xanthone. Xanthone merupakan senyawa polyhenolic yang ampuh meredakan ambeian baik dari dalam maupun luar. Selain itu, kulit manggis ternyata juga memiliki zat anti inflasi yang bisa dimanfaatkan untuk menyembuhkan peradangan. Jadi bisa dimanfaatkan untuk mengatasi rasa nyeri pada daerah anus yang selalu menimpa penderita ambeien. Baca juga : Makanan Sehat Penurun Kolesterol Tinggi   Daun Sirsak Ampuh Lawan Infeksi Ambeien Salah satu obat herbal ambeien adalah daun sirsak. Daun sirsak mengandung antioksidan yang baik digunakan untuk anti inflasi pada tubuh. Jika dikonsumsi secara teratur pada penderita ambeien, daun sirsak akan memberikan manfaat menyembuhkan infeksi pada daerah anus yang diakibatkan ambeien. Saat ini ada perpaduan herbal menarik dari kulit manggis dan daun sirsak untuk mengatasi ambeien. Ultra Mangosteen dibuat dengan komposisi kulit manggis dan daun sirsak alami. Jadi sangat aman dan berkhasiat untuk obati ambeien. Selain rutin mengonsumsi obat herbal Ultra Mangosteen, penderita ambeien juga harus mulai mengubah pola hidupnya. Misalnya mengatur pola makannya, pola hidupnya, dan mulai hindari kebiasaan buruk. Mulailah dengan mengonsumsi makanan yang berserat, lakukan aktivitas fisik (jalan kaki, jogging, dll) selama 60 menit per hari, dan hindari konsumsi alkohol serta rokok. Hal tersebut dilakukan untuk mempercepat khasiat dari obat herbal ambeien di atas.