Cara Mudah Rileksasi Tubuh Dan Pikiran

04-Jun-2014 | dibaca : 1230x | Ditulis Oleh : Maman Soleman
Cara Mudah Rileksasi Tubuh Dan Pikiran
Dalam buku Ten Minute Stress Relief, Erica Brealey berikan kiat rileksasi dalam yang bermanfaat untuk bikin badan serta pikiran rileks, tenang.

Cara rileksasi ini menurut pada yoga dengan pose savasana. Mempunyai tujuan untuk bikin tenang pikiran serta badan lewat sistem melepas kemelut otot di tiap-tiap sisi badan.

Rileksasi dengan langkah tersebut bakal menolong mengenyahkan kelelahan, meredakan stres, serta simtom berkenaan stres seperti sakit kepala, migren, serta insomnia.
 
Baca juga : Kiat Mengatasi Stres di Kantor

Di bawah ini adalah metode yang dikerjakan dalam rileksasi dalam.

1. Berbaring dengan posisi telentang.

2. Pejamkan mata serta konsentrasi pada napas Anda. Tarik napas dalam serta perlahan-lahan, kalkulasi sampai empat, lalu hembuskan empat hitungan. Kerjakan selalu sampai napas Anda jadi mudah serta rileks.

3. Lalu alihkan perhatian untuk melepas kemelut dengan secara sadar bikin rilek tiap-tiap sisi badan. Pertama, fokuskan perhatian pada kaki sepanjang sebagian waktu. Rileks sedalam barangkali lalu pindahkan kesadaran ke sisi betis serta ulangilah sistem itu.

4. Kerjakan selalu ke sisi atas badan dengan bikin rileks paha, pantat, pinggul, perut, punggung sisi bawah, dada, punggung sisi atas, tangan, lengan, lengan atas, bahu, tenggorokan, leher, serta kepala.
 
Baca juga : Kiat Menghadapi Bila Didiagnos Mengidap Kanker

5. Beri perhatian spesial di bagian halus untuk bikin muka rileks. Rileks dagun serta mulut, bikin bibir rileks serta lidah beristirahat di 1/2 lebih bawah sisi mulut. Rileks pipi, mata, alis, dahi, serta pelipis. Rasakan kulit melembut waktu otot muka betul-betul rileks. Lalu rilekskan kulit kepala serta semua otot dibagian kepala.

6. Pindai semua badan dari ujung jari kaki ke ujung kepala. Bernapas ke kantung-kantung yang penuh kemelut. Bebaskan serta rileks waktu napas dihembuskan.

7. Saat ini Anda betul-betul rileks. Waktu semua beban badan beristirahat di lantai bikin Anda terasa terbenam ke dalamnya.

8. Lalu, kembali sadari napas serta terus dalam posisi ini sepanjang 5-10 menit.

Benar-benar disarankan untuk mengawali rileksasi cepat dahulu yang lalu dilanjutkan rileksasi dalam.
 
 
Ultra Noni
Obat Kuat
Cream Skin Care Dswiss
ARTIKEL TERPOPULER

Copyright © 2017 Kesehatan.tips
All rights reserved